[...] wiedzy na ten temat, obalili kilka mitów.Teraz doświadczam tego i sie ucze u Was w dziale. Zmieniłem nawyki żywieniowe, co tu dużó pisać...styl życia. Zszedłem z 26% do okolo 16% BF, o wiele lepiej się teraz czuję i chcę jeszcze.Wiem, że nie mam pojęcia o biochemii Ale się edukuję i przede wszytkim wyciągam wnioski a do tego nie trzeba znać [...]
witam Dziś miałem trening aerobowy; - 20 min bieżnia - 25 min orbitrek po treningu rozciąganie kilka minut (okolo 10 min) a później jakuzzi i sauna Sauna 1x15 min + prysznic i znow 10 min i prysznic ogólnie super się czuje a rano było nie najlepiej, czułem sie jak by mnie pociąg przejechał , czas treningu 55min spalone cal-860 [...]
FBW 5x5 by Demolub Zestaw A 13(71) DZIEŃ TRENINGOWY . poprzedni trening http://www.sfd.pl/Rafi_FIGHT_ABOUT_BETTER_BODY_FBW_5x5%2Cplan_str60_-t589468-s66.html CAŁOŚĆ PLANU STR.60 Rozgrzewka: 5 min bieznia Trening Właściwy 1.Przysiad (box siady) 5x80kg 5x90kg 5x100kg 5x110kg 5x120kg +10kg 2.Wspięcia na palce film (do ostatniej serii siadów +20 kg [...]
http://img809.imageshack.us/img809/6820/treninghiitfotkabiegacz.jpg Uploaded with ImageShack.us Tak wiec dziś dla odmiany zrobiłem sobie trening HITT i nie źle było 10 min rozgrzewki-bieg średnie tempo a po tym 30 sec sprint -30 sec trucht i tak 13 minut czas treningu -23min średnie hr-148 spalone calorie -790cal spalony fat -112 [...]
Adrian dziękuje Jak już byś chciał bardziej ciąć to można by zrobić tak, że węgle dać np tylko około treningowego , a nawet tylko po trenie obetnę węgle i zobaczymy za tydzień z jakim efektem a kalorie podbije tłuszczem( Oliwa z oliwek ) janusz121- dzięki Cocta Małe te zapotrzebowanie masz, tak mi się wydaję. wystarczające:-) Boksero- [...]
Miałem na siłce dość śmieszną sytuacje dziś , ustawiła sie kolejka do stojaków bo robiłem swój trening żebym miał obok ławkę do robienia uginania nóg leżąc Kazdy pytał sie ile mi zostało jeszcze a jak powiedziałem ze około 30 min albo więcej co dalej czekali :-):-):-):-) w sumie trening skończyłem po 56 minutach Ale sie naczekali hahahah [...]
tak sie zapytam,na kiego Ci pas podczas prostowania rak na wyciagu? jak chłopaki niżej;-) Ogolnie nigdy nie cwiczyłem w pasie bo nawet ie miałem swojego. ciagi czy nawet marte osttanie serie robiłem bez, od około miesiąca może dwóch zakładam pas na trening bo jest na siłowni ogólnodostępny%-) i stwierdziłem ze nie zaszkodzi mi przetestowac czy cos [...]
Amos to róznie bywa;-) teraz staram sie więcej kombinowac i bardziej na maxa, jak cwiczyłem sam to nie dało rady tak ryzykowac. Wiec zobaczymy jaki to przyniesie efekt. Ale doupadku każdego cwiczenia nia robię, robie jakies regresy dropy to wtedy jest ten max. Chociaz osttanio jak robiłem klate to przy wyc. hantlami bodajże w osttaniej seri [...]
Morales bedziesz mi sie teraz z Tygryskiem mylil MICHA: I. 3XJAJO + 2XBIALKA OGOREK RAZOWY 40G LYZECZKA DZEMU 6G II. KURAK 160G KASZA 50G BROKULY TRENING III. ODZYWKA(OKOLO 13G B I 1G WW)+GRUCHA IV. KURAK 160G KASZA 50G BROKULY V. KURAK 120G SUROWA Z KAPUSTY I MARCHWI VI. SER BIALY 200G OGOR SZPINAK TRAN SUMA: 1767kcal B-209G T-40G 160G Duzo [...]
7 Tydzień treningu System treningu: 7,1,2,3,4,5,6 Rodzaj chwytu Powtórzenia 1. Szeroko 1 ///10 2. Szeroko 2 /// 9 3. Neutralnie 3 /// 8 4. Nachwyt 4 ///8 5. Neutralnie 5 ///8 6. Wąsko nachwyt 6 ///8 7. Wąsko podchwyt 7 ///16 Dziś trening dość późno bo musiałem ochłonąć po siatkówce. Wynik 67 powtórzeń ale liczę około 63,64 bo w kilku w [...]
wlasnie o to mi chodzilo najlepiej nie dyskutwac tylko poprzec cos dowodami!!!! ja wlasnie tak robie wsypuje okolo 20gram nawet nie mieszam tylko zakrecam wrzucam butelke do torby i ide na trening mysle ze ide okolo 10min i jeszcze nigdy sie nie spotkalem zeby cos bylo nie tak!!!!! pozdro szkoda ze tylko jedna osoba dala filmik bo rafal pisales ze [...]
[...] dopiero jak widze plecy (na fotach) to widze gdzie poszlo nigdy nie wazylem tyle majac mniej niz 90cm w pasie bylo ponad 100 na liczniku - ale w bebzonie rozwniez okolo 100pewnie super nie jest bo moze byc lepiej ba - kolo 'dobrze jest' nawet nie przechodzilem .........ale idzie w dobra strone w koncu! bic44 przysiadow nie robie wogole [...]
No i po kolejnym treningu, czuję się świetnie Nie powiem trening Wodyna to masakra... Jestem wypoczęty mimo wczorajszego treningu, zakwasy mam na cały barkach, klatce i tricepsie ale przyjemne jakieś *Więc jeśli mam rozpisywać troche trening to tak: -Walizki (110kg x60m w 29,5 sek.), około 5-6 sekund straciłem na kołysaniu walizek po 1 [...]
Witam wiadroman. Dziękuje za wskazówki. Mam kilka pytań do tego co napisałeś. Pierwsze pytanie: Ponieważ nie rozumiem co to znaczy: "10bf" ?? Drugie pytanie: co to znaczy interwał? Trzecie pytanie: co to jest trening domatora? Z siłownią mam problem ponieważ nie mieszkam w PL, obecnie żyje w Irlandii i nie mam dostępu do siłowni. Ale [...]
Dzień 8 Klatka, Biceps Dzisiejszy trening był mega, meeega dobry, dawno takiego nie miałem, pompa bardzo duża, energia, skupienie, idealne, a na bieżni to cieszyłem się do siebie, że tak ładnie poszło. 1. Wyciskanie sztangi na ławce skos ujemny 15* 70kg 12* 90kg 7* 110kg 2.Wyciskanie sztangielek skos dodatni 13* 26kg( na stronę) 12* 30kg 7* 36kg [...]
Stwierdziłem, że nie będę zakładać nowego tematu więc: Cel Masa!!! Dieta Dobra, po znajomości za śmieszną cenę na 4-ro tygodniowy cykl 4 jaja strusia no i białko w proszku. Napisałem dobra, bo nie mam jej rozpisane, zwyczajnie mam już nawyk dobierania odpowiednich produktów ze względu na ich wartości odżywcze. Zapasy zrobione jest tego duuużo a [...]